Сегодня уже ни у кого нет сомнений в пользе регулярных занятий спортом, фитнесом, йогой, в крайнем случае, просто физкультурной разминкой. Это полезно для тела и для души, для здоровья и для общего тонуса. Однако, если вы хотите достичь в своих занятиях максимальных результатов, нужно учитывать важную особенность – в разное время суток наше тело реагирует по-разному на физические нагрузки, поэтому для разных целей и воздействий оптимально подходят различные часы занятий. А какие и для чего – читайте советы специалистов в нашей статье!

Итак, цели спортивных занятий и оптимальное время суток для них:

Найдите время и потренируйтесь (или хотя бы разомнитесь) прямо перед возможным стрессом – получасовой тренировки средней интенсивности достаточно, чтобы наполнить ваш организм «гормоном радости»  и смягчить вашу психологическую реакцию на стресс. Положительный эффект от такой тренировки вы почувствуете минут через 15 после окончания упражнений.

Когда-то считалось, что спортивные занятия перед отходом ко сну приводят к перевозбуждению, переутомлению и бессоннице. Однако современные исследования показали, что занимающиеся спортом в любое время дня люди вообще спят лучше тех, кто не занимается, а в частности – что правильно подобранные вечерние упражнения помогают бороться с бессонницей.

Поэтому, например, полчаса занятий йогой перед сном помогут вам заснуть быстрее и спать лучше. Это не только полезнее, но и безопаснее снотворного, которое наутро может помешать вам нормально вести машину и вообще повлиять к худшему на ваше самочувствие.

Растянутые мышцы и связки, различные внезапные боли и прочие некомфортные последствия занятий всевозможными видами спорта и фитнеса – если все это вам знакомо не понаслышке, перенесите занятия на вечернее время, после работы.

По утрам, когда наше тело еще не разогрето достаточно, повышается риск спортивного травматизма. А вот самый пик физической формы в этом смысле приходится на период с 16 до 20 вечера.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, занимайтесь спортом до завтрака. Особенно хорошо в это время отправиться в спортзал – рано утром превосходно сжигаются жиры. По последним исследованиям, люди, регулярно занимающиеся до завтрака на беговой дорожке, сжигают почти на 20% больше жира, чем те, кто до занятий завтракает. Это происходит потому, что голодный организм при трате энергии на занятия начинает использовать жировые ресурсы для получения «топлива» – вместо несъеденного завтрака.

Уже доказано, что во второй половине дня немного увеличивается мышечная сила человека, улучшается координация, и увеличивается приток кислорода к мышцам. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы, повысить мышечный тонус и даже нарастить мышечную массу, будет легче и эффективнее заниматься спортом или фитнесом в послеобеденное время.

Как избежать аллергических реакций во время занятий:

Если вы занимаетесь на свежем воздухе и склонны к аллергиям, то оптимальное время занятий для вас – вечер. Дело в том, что сезонные аллергии вызываются, в основном, цветочной пыльцой, самый высокий уровень концентрации которой в воздухе – с 4 до 10 утра. Это означает, что утренняя пробежка не только не прибавит вам бодрости, но и может вызвать аллергические реакции – причем даже на весь день. Поэтому аллергикам лучше всего заниматься в помещении либо по вечерам на открытом воздухе.