Хотите жить до 100 лет? Думаете, это фантазии? Отнюдь, это возможно! Только одного желания, увы, не достаточно. Надо приложить некоторые усилия, давайте посмотрим на них.

Красный цвет в рационе питания

Добавьте этот цвет в продукты, которые вы едите. Это улучшит не только настроение, но и положительно отразятся на вашем здоровье. Морковь улучшит зрение, свекла благотворно влияет на сосуды, красная капуста защищает от рака, красный перец обогатит витамином С.

Обязательно пейте черный чай

Исследования врачей указывают на то, что даже 1 чашка черного чая уменьшает риск сердечного приступа. Проблем с сердцем меньше всего у британцев, у которых чаепитие возведено в традицию.

Тренируйте память

Психологи настоятельно рекомендуют учить хотя бы одно небольшое четверостишие в день или запоминать список продуктов, которые необходимо купить.  Запоминать телефонные номера близких людей – еще один вариант тренировки мозга. Все это позволит держать память, а значит, и мозг в активном состоянии.  Современные гаджеты лишают нас возможности держать многие вещи в голове, что неблаготворно сказывается на нашей памяти.

Лифт – не для долгожителей

Можно сэкономить на абонементе в фитнесс. Лестница – отличный и бесплатный тренажер! Начните подниматься и спускаться каждый день вместо лифта, это замечательная кардио-нагрузка. А если будете делать еще дополнительный шаг, то еще и мышцы бедер накачаете.

Растяжка

Гибкость тела необходимое условие для поддержания молодости. Йога очень способствует этому. Но, если вы не хотите заниматься йогой, можно выбрать несколько упражнений для растяжки спины, шейных позвонков. И пусть ваши упражнения будут длиться 10-15 минут, главное, чтобы они были регулярными.

Следите за своим дыханием

Очень просто! В течение дня несколько раз задерживайте дыхание при глубоком вдохе, а потом медленно выдыхайте. Этот метод очень помогает вашим легким.

Жуйте пищу тщательно

Недостаточно пережеванная пища не только не позволяет наслаждаться вкусом еды, но и приводит к различным болезням ЖКТ. Чем медленнее жуете, тем лучше выделяется желудочный сок.

Уменьшите потребление сладкого

От вкусностей трудно отказаться вообще. Но хотя бы уменьшить порции сладкого, которые вы едите, это вам по силам. Если это войдет в привычку, то это здорово!

Берегите свое сердце

Различные болезни сердца – бич человечества. Стресс, плохая экология, слишком калорийная пища влияют на качество крови, в частности на ее активность, поэтому она плохо поступает к сердцу. Очень важен активный образ жизни, спокойствие, потребление витаминов, свежих ягод и фруктов, орехов.

Укрепляйте кости

С возрастом кости становятся хрупкими, особенно у женщин. Развивается риск остеопороза, стремительно теряется костная масса.  Считается, что кальций способен защитить кости. Но это не совсем так, нужен ещё такой элемент как стронций. Он укрепляет и придает плотность костям. В день нужно не менее 680 мг стронция, это может снизить риск переломов костей на 40% Проблема лишь в том, что принимать его в комплексе с кальцием нельзя. Поэтому принимать их надо с разницей в несколько часов

Не забывайте про витамин D

Витамин D – тоже отличный помощник для костей. Кроме этого, он является мощным профилактическим средством против рака и укрепляет иммунитет. Южане получают этот витамин достаточно благодаря солнцу, а вот жителям северных стран надо употреблять витамин D обязательно

Рыбий жир улучшит работу мозга

Сохранить функции мозга поможет рыбий жир, Омега -3 жирные кислот, которые являются важным строительным материалом для нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма человека.  Также употребление этих кислот имеет решающее значение для предотвращения и борьбы с последствиями потери памяти. Добавки из рыбьего жира содержат обе эти кислоты, человеку 1000 мг рыбьего жира ежедневно.