На качество сексуальной жизни влияют не только внешние факторы, но и процессы внутри нашего организма. Мы поговорили с экспертами о том, чем компенсировать малоподвижный образ жизни, какие продукты могут выступать в роли фитоэстрогенов и афродизиаков и как отражается на сексуальном здоровье недостаток сна.

Физическая нагрузка должна быть ежедневной. Самый простой способ — ходьба по 6000–8000 шагов в среднем. В комплексе с другими физическими упражнениями можно вести профилактику гиподинамии — ослабления мышечной деятельности организма из-за малоподвижного образа жизни. «Болезнь наших дней — гиподинамия — напрямую снижает сексуальное влечение. Многие работают за компьютером в офисе или дома, ведут сидячий образ жизни, и это самым плачевным образом сказывается на состоянии органов малого таза, поскольку происходит застой кровообращения в этих органах. Чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение половых органов, а от этого зависит качество интимных отношений, необходимо хотя бы два часа в неделю посвящать физической активности, — рассказывает Юрий Медзиновский, главный врач Резиденции долголетия и красоты GLMED. — Очень рекомендую интимную гимнастику (упражнения Кегеля), а также упражнения для нижней части тела — махи ногами, на пресс и спину, приседания». Велнес-коуч, эксперт по питанию и основательница компании ProDIETA Анна Сиваченко говорит, что физические упражнения поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и повышают уровень тестостерона в крови, который усиливает половое влечение не только мужчин, но и женщин.

Для полноценной сексуальной жизни очень важно поддерживать в норме уровень женского гормона эстрогена. «При гормональных сбоях в первую очередь страдают слизистые влагалища. После консультации врача такую проблему можно решить с помощью инъекций филлерами, лазерных процедур или заместительной гормональной терапии, — объясняет Юрий Медзиновский. — Поддерживать здоровую микрофлору можно лактобактериями и с помощью специальных гелей и спреев. Например, спреем “Эпиген” или гелем “Саугелла” с экстрактом ромашки».

Традиционно тестостерон и эстроген считаются мужскими и женскими половыми гормонами соответственно. Однако эстрадиол, форма эстрогена, также играет важную роль в мужской сексуальной функции, поэтому за его уровнем тоже нужно следить. «Снижение либидо может наблюдаться у мужчин, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и артритом», — дополняет Екатерина Федорова, секс-тренер, психолог, автор обучающих книг и основатель женского тренингового центра. Забитые артерии, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина могут привести к импотенции.

Алкоголь и курение напрямую влияют на работу кровотока, замедляя его. А кровоснабжение, в свою очередь, отвечает за работу половых органов и их чувствительность. «При курении продукты сгорания табака, попадая в кровь, снижают ее насыщение кислородом. У курильщиков кровоток замедляется, а сосуды сужаются», — объясняет главный врач Резиденции долголетия и красоты GLMED. Более того, женщинам нужно быть осторожными при использовании комбинированных гормональных контрацептивов при курении. Содержащийся в них эстроген увеличивает риск тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний вдвойне.

Ученые из Чикагского университета доказали, что менее 5 часов сна в сутки на протяжении нескольких дней могут снизить уровень тестостерона на 10%. В целом тестостерон важен для либидо, тонуса, мышечной массы и крепкости костей.

Не менее важно и питание. «Оно влияет на метаболизм и работу репродуктивных органов. Не секрет, что определенные продукты можно использовать для повышения уровня сексуальной активности, — говорит Наушад Али Тача Парамбан, доктор центра аюрведической медицины и йога-терапии «Атрея Аюрведа». — Женщинам я рекомендую добавить в утренний рацион каши (особенно киноа, полбу и булгур), а в течение дня — чечевицу, спирулину и черный кунжут. Все это фитоэстрогены. Мужчинам советую сделать упор на самые диетические и гипоаллергенные виды мяса — индейку и цесарку, включить овощи, орехи и зелень, которая является афродизиаком. В целом важна дисциплина в питании, то есть завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время».

«Мужчинам рекомендуется включить в рацион продукты, богатые цинком. Дефицит этого минерала значительно снижает темпы образования и подвижность сперматозоидов. Дневная норма цинка содержится всего лишь в одной устрице», — рассказывает Анна Сиваченко.

Кроме того, специалисты рекомендуют обратить внимание на продукты, содержащие аргинин — аминокислоту, которая повышает уровень оксида азота в организме, расслабляя кровеносные сосуды. Сюда можно отнести фрукты и ягоды (особенно арбуз), миндаль, рыбу и листовые овощи.